除了补钙，经常晒太阳还有这两个好处！

现代人对“防晒”这事不可谓不重视。

遮阳伞、防晒面罩、连体防晒服……仿佛只要能挡住阳光，就能避免伤害。

其实，阳光真的没有那么可怕！甚至还有让人惊讶的好处——

晒太阳有两大惊人作用

01

防近视

晒太阳有助于预防近视？

不错！

此前，中山眼科中心曾与广州市中小学卫生健康促进中心合作，对广州市一批小学生进行了一项临床试验。

在试验期间，小学生们每天平均增加20多分钟的户外活动时间，3年后，这批小学生近视发病率减少了接近30%！

2019年，我国国家体育总局主办的刊物《中国体育科技》也发文称：大多数研究都指出户外活动时间与近视发生率呈负相关。

虽然“晒太阳防近视”的机制尚不明确，但结果却对我们预防近视的发生，很有指导意义。

需要注意的是，户外活动不一定就是户外锻炼哦，在户外散步、玩耍、野餐，甚至读书也都是有益眼睛的。

02

防痴呆

除了预防近视，晒太阳还有利于预防痴呆。

户外日照时间与痴呆风险之间呈J型曲线关系，户外日照时间平均每天1.5小时、夏季每天2小时、冬季每天1小时，痴呆风险最低。

作者认为，这可能是因为日照促进维生素D合成，通过多种途径促进大脑健康有关。

自测是否需要晒太阳：

每天做全方位防晒，捂得特别严吗？

每天的大多数时间都待在室内吗？

居室不朝阳吗？

周末更愿意窝在家吗？

患有骨质疏松吗？

以上5个问题中有3个以上为“是”，说明你该晒一晒了。

太阳晒多了也不行

晒太阳虽好，但晒多了或光线太强也会增加晒伤、皮肤癌等疾病的患病风险。

所以，晒太阳一定要记住这几个要点——

01

强光下，不超过15分钟

夏季晒太阳尽量避开上午10点至下午4点这个紫外线超强的时间段，可以选择清晨或傍晚光线比较温和的时间多晒一会。

但如果平日亦有出行需求，阳光直晒的极限时间要根据紫外线的强度而定。

如何判断紫外线强度？我们可以通过“看影子”的方式做一个简单判断：

若影子长度不到身高的一半，提示紫外线较强，晒太阳的时间不宜超过15分钟；

若影子长度与身高相差不多，提示紫外线稍弱，但直晒时间仍不宜超过30分钟；

若影子长度是身高的2倍及以上，则属于最适宜晒太阳的阳光强度，可适当延长户外活动时间。

02

总时长，要因人而异

成年人每天日晒时间以30分钟-1小时为宜。

婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15-30分钟。

老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

03

部位上，全身都要照顾到

晒太阳时，应尽量让自己的皮肤更多地裸露，除了头部，四肢、背部也是重点。

可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。为防刺眼可以戴副墨镜。

04

体感上，以不刺痛为宜

若在阳光下长时间停留后，皮肤出现了发热、发红、刺痛，晚上要晒后修复。

可用略低于体温的湿毛巾冷敷，让皮肤镇静修复，再进行补水、保湿等护理。